السمنة والسمنة المفرطة | وصفات للتخسيس | نظام غذائي للتخسيس | اسهل و اسرع طرق التخسيس
السمنة والسمنة المفرطة من الظواهر الاكثر شيوعا التي يعاني منها كثر من الناس . هذا ما يجعل الكثير منا غير راضي عن جسمه .
تؤدي السمنة الي الكثير من المشاكل الصحية والتي قد تؤدي في احينا نادرة الي الوفاة .
السمنة :
هي تراكم الدهون داخل الجسم , كما اماكن توزيعها زاخل الجسم . يستخدم مقياس كتلة الجسم (الوزن/مربع الطول بالمتر ) في تحديد ما اذا كان الشخص سمين ام لا . وقد قامت منظمة الصحة العالمية بتحديد نقطة معينة ( 30 كيلو / متر مربع طول ) اذا كانت كتلة الجسك فوقها فان الشخص يعتبر سمين . تحتل مصر المركز الرابع عشر في معدلات السمنه علي مستوي العالم , و تحديدا منتشرة اكثر في النساء عن الرجال .
أسباب السمنة :
للسمنة سببان رئيسيان و هما ....
- السمنة نتيجة تخزين السعرات الحرارية الزائدة . هذا هو السبب الاكثر شيوعا .عند تناول الطعام يقوم الجسم باستخدام مكونات الغذاء بعد هضمها الي عناصره الاوليه مثل الدهون والسكريات البروتينات و غيرها . يتم حرق السعرات الحرارية اي الدهون والسكريات علي وجة التحديد داخل الخلايا في عملية التنفس الخلوي لانتاج الطاقة . في حالة ما اذا كانت كمية السعرات احراية مناسبة مع كمية المجهود المبذول من الجسم , يظل وزن الجسم ثابت نسبيا , اما اذا كان كمية السعرات الحرارية اكثر من الكمية التي يتم احراقها داخل الخلايا يقوم الجسم بتخزينها في الانسجة الدهنية مما يؤدي الي مرض السمنة , و علي العكس في حالة ان كمية السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام اقل من كمية السعرات الازمة لعملية التنفس الخلوي يقوم الجسم باستهلاك ما تم تخزينة في الانسجه الدهنية .
- السبب الثاني والاقل شيوعا ناتج عن التكوين الجيني او نقص هرمونات الغدة الدرقية والتي تساعد بصفة كبيرة في معدلات احتراق الغذاء .
اشخاص معرضون للاصابة بالسمنة :
الاطفال ذوي التغذية الذائدة عن الحد بعناصر غذائية مصنعة .
السيدات ذوي الوزن الذائد عند فتره منتصف العمر .
أضرار السمنة :
تؤدي السمنة الي امراض عديدة مثل ...
- تصلب الشرايين
- امراض القلب
- مرض البول السكري او السكر
- حدوث مشاكل الجهاز الهضمي
- زيادة معدل حدوث بعض انواع السرطانات
كيف تحمي نفسك من السمنة :
يمكن ان تحمي نفسك من السمنة بطرق عديده مثل ....
- تناول الاطعمة الصحية متوازنة العناصر اي لا تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية .
- تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الالياف مثل الخضروات والفواكة , لان الالياف تقلل امتصاص الدهون في الامعاء .
- ممارسة الانشطة الارياضيه اليومية . واسهل ما يمكن عملة هو المشي صباحا لمدة نصف ساعة علي الاقل .
- الادوية المقللة للشهية وذلك تحت وصاية طبيب متخصص
لعلاج السمنة :
يمكن علاج السمنة بعدة طرق , سواء عن طريق اتباع الانظمة الغذائية والانشطة الرياضية , او عن طريق الادوية والعمليات الجراحية وذلك في حالات السمنة المفرطة .
نظام غذائي للتخسيس :
من اشهر الانظمة المتبعه حديثا هو تناول كميه الطعام خلال اليوم علي خمس فترات او خمس وجبات . ما بين كل وجبة و التي تليها فترة حوالي ثلاث ساعات . تحتوي الوجبة بصفة اساسية علي ألياف ( الخضروات والفواكة مثل الخيار والجزر والخص والجرجير و التفاح والجوافة والموز ) , تحتوي ايضا علي بروتين و فيتامينات ( بقوليات و لحوم و فواكة ) , كمية قليلة من السكريات (خبز او ارز او معكرونة ) , كمية قليلة جدا من الدهون غير المشبعة ( زيت الزيتون او زيت عباد الشمس ) .
يوجد بعض الاطعمة مفضلة عند انقاص وزن الجسم مثل الزبادي والسلطة الخصراء . كما بعض المشروبات مثل الشاي الاخضر والقرفة والزنجبيل .
أنشطة رياضية :
يري بعض الناس ان القيام بالانشطة الرياضية اليومية شئ صعب . بالعكس تماما حيث يعتبر المشي من اسهل ما يمكن القيام بيه يوميا , حيث ان المشي يحرق الدهون المتراكمة في الارداف و منطقة اسفل البطن . ينظم المشي معدل نبضات القلب . كما يعد من اقوي التمارين التي تستهدف عضلات بطن الساق و عضلات الفخذ الامامية والخلفية .
ادوية للتخسيس :
تستخدم الادوية والعقاقير للتخسيس في حالات السمنة المفرطة . اشهر ما يستخدم الادوية المثبطة للشهية والادوية التي تسرع حرق الدهون و اشهرها الأورليستات .
العمليات الجراحية :
تستخدم العمليات الجراحية في حالات السمنة المفرطة ايضا مثل عمليات شفط الدهون وعمليات تكمين المعدة و عمليات قص المعدة و عمليات تقصير الامعاء .
ما اروع تناول الاطعمة الصحية و ممارسة الرياضة للحفاظ علي الصحة ..
تعليقات
إرسال تعليق